Несмотря на то что выход из зоны комфорта и смена окружения (как и места работы) воспринимаются зачастую как позитивный для психики фактор, в случае с самоизоляцией это не так. Основное отличие перехода на удаленку этой весной от добровольного перехода – его вынужденность. Это не было вашим свободным выбором – так сложились обстоятельства. Любое принуждение такого масштаба негативно влияет на наше эмоциональное и физическое состояние.

Мы любим своего партнера, своих детей и родителей. Но, как и в случае с удаленной работой, мы не подписывались на постоянное нахождение вместе в режиме 24/7. Отсутствие личного пространства, бытовые вопросы и невозможность концентрации для сохранения баланса life/work выматывает. В дневную работу встраивается приготовление супа, а в вечерний просмотр сериала – срочные вопросы по работе. Остается сливать напряжение на кота.

Информационный шум – один из верных друзей нашего нервного напряжения. Первое, к чему мы тянемся утром, – новостная лента. Мемы, статьи и «проверенная информация от знакомого из министерства-всего-на-свете» – обилие информации, которой то ли верить, то ли нет, даже у самых крепких пошатнет критическое мышление и внутренний дзен.

По пальцам одной руки можно пересчитать сегменты российского глобального рынка, которых не коснулся коронакризис. Вместе с ними и тех, чьи доходы остались на уровне января 2020 года. Финансовая нестабильность – одна из главных причин повышенного уровня тревожности. Тревога подпитывается негативной новостной повесткой и ощущением неопределенности: а станет ли лучше? А когда? А вдруг к осени станет хуже – с деньгами, с работой и со здоровьем?

Эта фраза уже набила оскомину, но именно сейчас большинство жителей городов России смогли почувствовать это на себе. Гиподинамия, казалось бы, должна влиять только на наше физическое состояние, но, увы, нервная система тоже оказывается под ударом. Застой крови в отдельных частях тела, мышечная атрофия, недостаток солнца и свежего воздуха приводят к тому, что наш мозг плохо снабжается кислородом, растет уровень кортизола (гормона стресса) и мы становимся более раздражительными, нервными и нетерпимыми даже к невинным розыгрышам со стороны близких.

Главный «дирижер» здесь – серотонин. Этот нейромедиатор регулирует настроение, сон и аппетит. Если его уровень хронически снижен, то человек сначала становится агрессивным, а потом впадает в депрессию. На фоне недостатка серотонина увеличивается выработка гормона стресса – кортизола, который негативно влияет на общее состояние нервной системы и даже на появление избыточного веса. Также из-за депрессии снижается уровень дофамина, который отвечает за концентрацию, память, энергичность и мотивацию.

Ученые давно заметили прямую связь между таким компонентом пищи, как омега-3, и сезонными аффективными расстройствами. Больше омега-3 в рационе – лучше настроение и выше работоспособность. Объясняется это тем, что омега-3 повышает чувствительность рецепторов головного мозга к дофамину и серотонину. Другими словами, омега-3 позволяют нейромедиаторам быстрее «добираться» до клеток центральной нервной системы.

Неудивительно, что одной из самых популярных добавок сегодня является рыбий жир. Это средство из серии «два в одном»: принимая его, вы получаете и омега-3, и витамин D, причем в нативной форме. Этакий готовый эликсир для повышения стрессоустойчивости и работоспособности. Если вы давно слышали про рыбий жир и его чудо-свойства, но откладывали прием – сейчас самое время начать!

Любопытный факт: исландцы не склонны к сезонным аффективным расстройствам, хотя островной и арктический климат не балует солнцем и теплом. Дело в том, что они едят много жирной океанической рыбы, которая богата омега-3 и витамином D. Жир скумбрии, сельди и лосося являются лучшим источником омега-3, потому что содержит наиболее полезные ее формы: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA) кислоты.

Иногда в низком уровне серотонина виноват дефицит витамина D. Рецепторы к витамину D ученые обнаруживают в самых разных отделах головного мозга, например в областях, отвечающих за развитие депрессии и за когнитивную функцию. Некоторые исследования доказывают, что витамин D напрямую участвует в синтезе серотонина.